サプリメントを上手に活用！

（Ｂ1・Ｂ2・ナイアシン・Ｂ6・パントテン酸・ビオチン・Ｂ12・葉酸）
ビタミンＢは「ビタミンＢ群」と呼ばれることからわかるように、1種類ではなく、Ｂ1・Ｂ2・ナイアシン・Ｂ6・パントテン酸・ビオチン・Ｂ12・葉酸などがあります。

私たちの身体は酵素の働きによって、食べ物をエネルギーに変えたりしていますが、ビタミンＢ群はその酵素の働きを助ける補酵素、つまりヘルパー役の大多数に必ず含まれています。そのため、どれが欠けても身体が疲れやすいなどといった症状が出てきてしまいます。

[作用]
ビタミンＢ1・・・炭水化物をブドウ糖や脂肪に変えたり、エネルギーに変えたりするときに必要なビタミンです。もともと脚気の原因として発見されたことからもわかるように、不足すると疲れやすくなったり、疲れがなかなか抜けなくなったりしてしまいます。

ビタミンＢ6・・・タンパク質の代謝に不可欠です。不足すると肌荒れや貧血、口内炎や湿疹を引き起こすことがあります。体内でのインシュリン生成にも関わっているので、糖尿病を気にする方には特に大切です。

ビタミンＢ12、葉酸・・・造血に関わるビタミンです。不足すると通常の貧血だけでなく、悪性貧血を引き起こしたり、骨髄の変形や、痴呆などの神経障害があらわれたりすることもあります。

ビタミンＢ2・・・皮膚と粘膜の働きを正常に保つ作用があります。そのため美容のビタミンとも呼ばれ、不足すると脂性になったり、湿疹が出たりしてしまいます。

◆摂取時の注意点◆ ビタミンＢ群は水溶性のため、一度にたくさん摂っても尿と一緒に排出されてしまいます。毎日何度かに分けて摂った方がいいでしょう。また、互いに作用を及ぼし合いながら働いているので、単体で摂るよりも「群」としてまとめて摂った方が効果的です。